ciezkie nogi

We wtorek nie mogłem zrobić treningu B1 i tak chyba zostanie... Muszę go przerzucić na inny dzień. Zrobiłem go wczoraj i tutaj rozpiska: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): Wszędzie po 12 powtórzeń: przysiad wykroczny 3s (7kg / hantel) - dobre ćwiczenie, pierwszy raz robiłem ale nie jestem przekonany czy dobrze robię. Starałem się obciążyć wykroczną [...]

reka nogi nie wypchniesz poprostu nogi sa za silne i za ciezkie a w parterze bez mozliwosci skretu w biodrach ciezko rekoma "silowac sie" w narozniku spokojnie doradzilby mu ktorys z trenerow z osrodkow mma : wwa, poznan, szczecin

hejka co do delfina to z płetwami byłoby łatwiej,a i w kraulu płetwy pomogłyby ci w nabraniu płynności ruchu.będzie to bardzo ciężkie,ale jeśli będziesz katował nogi techniką to da to dobre efekty. generalnie to wiele razy pisałem,że nauka stylów przez internet jest bardzo trudna(prawie niemożliwa).ktoś z wiedzą i umiejętnościami musiałby cię [...]

oj jak głupio wrócic po świętach, żałuję, ze nie pilnowałam czystej miski ale jakos nie było też chwili, zeby to liczyć, 23 niedojedzony, bo czasu brakowało 24 Wigilia - z dużym umiarem, ryba z piekarnika, ale uszko i pierożek tez był 25 upadłam ale na drugi dzien już podniosłam sie i otwarłam komputer żeby diete pisać i tak nie jest [...]

Staż treningowy - 9 miesięcy Wiek - 20lat Wzrost - 174cm Waga - 70kg Maxy: -WL - nie wiem -MC - 90kg x 2 -SQ - 60kg x 4 Poprzedni (aktualny) plan treningowy: 3 dniowy split -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + przód i bok barków + biceps + przedramię -Nogi + brzuch Aktualnie planuję w końcu zmienić plan na albo następny 3 dniowy split, albo 4 [...]

[...] wytworzenia odp momentu sily w stawach barkowych i zmniejszenia "garbiacego" momentu sily dzialajacego na kregoslup a "idacego" od stawow biodrowych) ciezkie wiosl jednoracz (to samo) polowiczne martwe ciagi (od kolan lub wyzej/ z podstawek ub z uchwytow-lancuchow) (rozwija tak silne prostowniki ze przy pelnym ruchu nie [...]

Powrót na "dobre tory" idzie mi lepiej niż powrót do codziennych wypisek tutaj. Ale nic, naprawię to w tym tygodniu. 23.02. DT Trening był, ale jedzenie jeszcze nie było całkiem spoko, bo ten tłusty czwartek... cóż. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/45/45 35/35/45 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 35/40/40 35/40/40 30/30/30 - [...]

FUN - ja jeszcze bd w kinie w piątek dostałam za free puszkę warki radler %-) oczywiście jej nie wypiłam %-) no, wczoraj byłam z przyjaciółką i jej facetem w pubie, oczywiście oni przy %% a ja z swoimi pojemnikami przy coli zero. Psiapsi miała nadzieję, że się skuszę %-) ale lajtowo było odmówić. codzienna porcja kury z ryżem x razy dziennie mi [...]

[...] musisz znalesc miejsce gdzie mozesz sie polozyc II - na plecy to musisz znalezc szerokie drzwi i szeroko na nich zlapac drazek. wowczas podciagasz sie majac drazek za glowa. ciezkie cwiczenie ale sie wyrobisz III - na triceps mozesz robic "laweczke Szwarzenegera" - rece opierasz na lawce a nogi na krzesle (tj. jakbys siedzial prawie w [...]

Dzień 3. 1. RDL 5x 6-8, 25(8), 30(8), 35(8), 40(8), 42,5(6) 2. MC sumo 5x 6-8, 25(8), 30(8), 35(8), 40(8), 42,5(6) 3a Suwnica nogi wysoko i szeroko 50(10), 60(10), 70(10),80(10), tutaj już nuki odmawiały posłuszeństwa, chociaż zawsze uważałam że mam nuki silne 3b. Wypady dalekie 4x 8-10, 6(8), 8(8), 2*10(8)- nie wiem dlaczego ale nie cierpie [...]

niedziela, na dworze brzydko, więc nudy cały dzień. Podciągnięcia wypadły z planu, bo nie da się wyjść, zrobiłem brzuch i standardowe 20 minut skakanki brzuch z dodatkowym obciążeniem, bo świeżo po obiedzie, planki były mega ciężkie :-P brzuch -plank 4x1min -scyzoryki 4x10 -brzuszki 4x10 -skłony boczne leżąc 4x10 20 minut skakanka wygrałem [...]

a rozpietki to co?ciezkie cw na bic: uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami np bez rzednych skretow (to sie nazywa supinacja) ty tam masz jakies izolacje, tric :pompki na poreczach,wyciskanie wasko, u ciebie jakis drazek i francoz.na mase sa ciezkie cwiczenia wielostawowe. nogi pasowalo by dac w ostatni dzien

[...] "szesciopaku" (aby byl widoczny, musisz zrzucic tluszcz z brzucha), a do rozbudowy miesni brzucha najbardziej przyczynią sie ciągi, przysiady i wioslowania, czyli ciezkie cwiczenia wielostowawowe, podczas ktorych brzuch pelni role stabilizatora. Cwiczac go 3 razy w tygodniu automatycznie pozbawiasz sie progresu w tych cwiczeniach. NOGI [...]

[...] Ciebie. Cwiczenia pierwsze - w nich uzywasz ciezarow ktore pozwalaja na wystrzeliwanie ciezaru w powietrze. Czyli nie takie ktory mozolnie pchasz do gory ale takie ktore sa ciezkie ale ktorymi nadal rzucasz jak szmata. Dzieki trzymaniu sie tej zasady budujesz eksplozywnosc swoich ruchow. Jump Squatem zbudujesz najszybciej i najlepiej wyskok. [...]

Ale to załóżmy robiąc 4 treningi mogło by wyglądać tak: pon/pt :(czworki)nogi,klata,(przod)barkow;śr/sob:ciężkie (dwójki) nogi, plecy, łapy

Te przeskoki dotyczą serii treningowych czy podejścia pod jakiś rekord? Tak czy siak, przeskoki o 5% wydają mi się kiepską opcją,zwłaszcza w początkowych seriach. Jeśli ktoś robi ciągi powiedzmy na 200kg,to robiąc przeskoki co 10kg(5%) wykończyłby się samą rozgrzewką:). Ja np chcąc podejść pod powiedzmy 200kg zrobiłbym tak: 60kg/10 100/8 130/6 [...]

[...] 5x8+3x3+DS -myslalem, ze zemdleje w ostatniej serii, jakbym mial cos na sumieniu to by poszlo%-) 3.Uginanie stojac 4x12 4.Wypychanie suwnica 3x25 5.Uginanie lezac 5x12+ciezkie negatywy 6.Wyprosty 4x15 7.Wspiecia jednonoz 4x max 8.Wspiecia siedzac 4x15 9.Wspiecia stojac 4x10 z obciazeniem Suple witaminy przed treningowo Assault [...]

[...] 3 serie po 10-8 powt 48kg*10/CW-12 , 48kg*8/10kg*10 , 48kg*8/10kg*8 oj odczul to moj triceps fajna zmiana pierwsze cwiczenie juz dalo dobry efekt a ss zmasakrowala go, ciezkie treningi ale przyjemne, i jak troche wiecej ww mam to czuje moc BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 3 serie po 20 przerwy [...]

[...] Walka ze smalcem w większości była z wirtualnym smalcem jak ja bym chcial zeby to byl wirtualny smalec MARIAN 17 jak ja teraz jestm niezadowolony to kazde zalanie bedzie ciezkie do zgryzienia ale bede musial z tym sie pogodzic bo na ustaleniach takie cos o uslyszalem Szczerze,to w przerwie jest malo wazne jak sie wyglada-z wygladem trzeba [...]

Dzień 93, wtorek DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: ogórki kiszone, papryka, pieczarki Suple: brak Mam zakwasy po treningu głownie na brzuchu i klatce. Ale nogi też takie ciężkie. Byłam do późna w pracy i nie zdążyłam już pobiegać, damn it. /SFD/Images/2015/4/15/fda9c86101d147c4af76523977151d52.jpg